SPORTING CLUB CERNAY

PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE

PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE    (Juin)

Cette saison la reprise de l'entraînement aura lieu le 6 juillet 2009 à 18h45, 

afin d'éviter les différences de niveau de préparation, il est très important 

d'effectuer les 6 séances ci-dessous,

et je souhaite que vous soyez nombreux à la reprise.

Profiter des vacances pour vous reposer, et soigner les petites blessures, maintenez une 

petite activité en privilégiant les sports autres que le football, (vtt, natations,tennis,) 

Préparez-vous  avec l'aide du programme de  reprise individuelle progressive (courant juin).

Pensez à bien vous hydrater pendant cette préparation(1.5l d'eau par jour)

Dans la mesure du possible, effectuez les séances sur sol souple (gazon, foret, sable) 

plutôt que le bitume, et tous les 2,3 jours.

Séance 1          30'                           
 
Endurance capacité 30'
 
Séance 2          30'
 
Endurance capacité 30'                                                                                                                                                         
                                                                                  
 

Séance 3           35'   
 
Endurance capacité  35'
            
Séance 4          35'
 
Endurance capacité 35'                                                                                                                                 
            
                                                            

Séance 5        40'   
 
Endurance capacité 40'
                                    
Séance 6          50'
 
Endurance capacité 50'                                                                                                                    
                                                                                   
 

 BONNES VACANCES

MATCH DE PREPARATION

LE DIMANCHE 2 AOUT 2009 A 16H 

SENTHEIM 2 - SC CERNAY 2 (Contact Toufik Ferdani)

LE DIMANCHE 19 JUILLET 2009 A 17H 

SC CERNAY - ANATOLIE ( Contact Mourad Alioua)

LE DIMANCHE 26 JUILLET 2009 A 17H 

SC CERNAY 1- FC KINGERSHEIM (Contact M.Machkour)

LE DIMANCHE 2 AOUT 2009 A 17H 

SC CERNAY 1 - ALTKIRCH (Contact M.BOULBAIR)

LE DIMANCHE 9 AOUT 2009 A 17H

SC CERNAY 1 - ILLFURTH (Contact Tigani Bruno 0603928752)

LE  MERCREDI 12 AOUT 2009 A 19H

OTTMARSHEIM 1 - SC CERNAY 1  (Contact Mourad B) 

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