PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE

PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE    (Juin)
 
Cette saison la reprise de l'entraînement aura lieu le 6 juillet 2009 à 18h45, 
afin d'éviter les différences de niveau de préparation, il est très important 
d'effectuer les 6 séances ci-dessous,
et je souhaite que vous soyez nombreux à la reprise.
Profiter des vacances pour vous reposer, et soigner les petites blessures, maintenez une 
petite activité en privilégiant les sports autres que le football, (vtt, natations,tennis,) 
Préparez-vous  avec l'aide du programme de  reprise individuelle progressive (courant juin).
Pensez à bien vous hydrater pendant cette préparation(1.5l d'eau par jour)
Dans la mesure du possible, effectuez les séances sur sol souple (gazon, foret, sable) 
plutôt que le bitume, et tous les 2,3 jours.
 

Séance 1          30'                           

 

Endurance capacité 30'

 

Séance 2          30'

 

Endurance capacité 30'                                                                                                                                                        

                                                                                 

 

 

Séance 3          35'   

 

Endurance capacité 35'

           

Séance 4          35'

 

Endurance capacité 35'                                                                                                                                

           

                                                            

 

Séance 5 40'   

 

Endurance capacité 40'

                                   

Séance 6          50'

 

Endurance capacité 50'                                                                                                                   

                                                                                  

 

 BONNES VACANCES
 
 
MATCH DE PREPARATION
 
LE DIMANCHE 2 AOUT 2009 A 16H 
SENTHEIM 2 - SC CERNAY 2 (Contact Toufik Ferdani)
 
 
LE DIMANCHE 19 JUILLET 2009 A 17H 
 
SC CERNAY - ANATOLIE ( Contact Mourad Alioua)
 
LE DIMANCHE 26 JUILLET 2009 A 17H 
 
SC CERNAY 1- FC KINGERSHEIM (Contact M.Machkour)
 
LE DIMANCHE 2 AOUT 2009 A 17H 
 
SC CERNAY 1 - ALTKIRCH (Contact M.BOULBAIR)
 
LE DIMANCHE 9 AOUT 2009 A 17H
 
SC CERNAY 1 - ILLFURTH (Contact Tigani Bruno 0603928752)
 
LE  MERCREDI 12 AOUT 2009 A 19H
 
OTTMARSHEIM 1 - SC CERNAY 1  (Contact Mourad B) 


10/06/2009
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